En el Instituto Europeo de Hipnosis, con nuestra terapia para hipnosis para dejar de fumar, tratamos el mal hábito de fumar sin perder de vista el estrés que puede aparecer cuando el paciente esta tratando de dejar de fumar. Muchos fumadores creen que encender un cigarrillo les ayuda a relajarse. Se están engañando a sí mismos y lo saben.
La abstinencia de nicotina hace que la gente se sienta nerviosa y ansiosa, y los fumadores lo suelen confundir con sentirse estresado. Encender un cigarro los hace sentir mejor, no porque ese cigarrillo alivia el estrés, sino porque es la entrega de la siguiente dosis de nicotina.
Liberarse de la adicción a la nicotina puede ser estresante, por supuesto. El estrés es una de las razones principales por qué las personas empiecen a fallar en sus esfuerzos por dejar de fumar. El estrés libera un químico cerebral llamado epinefrina, que interfiere con la capacidad de concentrarse y pensar con claridad, dicen los expertos en estrés. Cuando usted está tratando de dejar de fumar, el estrés puede aparecer y puede hacer que sea difícil mantener la concentración en conseguir la meta.
Afortunadamente, una amplia gama de estrategias puede ayudarle a conseguirlo sin ser abrumados por el estrés. Aquí hay 10 maneras de reducir el estrés, mientras deja de fumar.
1. Tenga una actitud positiva.
No sea duro consigo mismo mientras estás renunciando al tabaco. Dejar el hábito es lo suficientemente fuerte. Reconozca de antemano que usted experimentará estrés. Entienda que la paciencia puede ser corta y que usted puede sentirse desalentado e incluso deprimido. Trate de no ser crítico con uno mismo. Recuerde: dejar de fumar es su objetivo más importante. Trate de tener un «puedo hacerlo» y una actitud optimista, el optimismo resulta ser uno de los determinantes más importantes del éxito, si la gente está convencida de que pueden hacerlo, se destaca una mayor oportunidad de tener éxito. Si usted ha intentado y ha fallado antes, no deje que eso le desanime. La mayoría de los fumadores tienen que probar varias veces antes de tener éxito.
2. Resuelva pequeños problemas con antelación.
Si usted puede resolver fácilmente cualquier pequeño problema que le agobie, hágalo antes de intentar dejar de fumar. Despeje tantas cuestiones de estrés como le sea posible por pequeñas que sean.
3. Deje las preocupaciones a largo plazo a un lado por ahora.
Las primeras semanas de dejar de fumar son las más difíciles. Durante ese período, no lo cargue innecesariamente con preocuparse por los problemas a largo plazo. Haga un trato con usted mismo en el que usted se preocupara por ellos más tarde. Céntrese en el aquí y ahora.
4. Aprenda a reconocer los signos de estrés.
Cuanto antes sea capaz de manejar el estrés, menos probabilidad tendrá de descarrilar en sus esfuerzos para dejar de fumar. Los signos de estrés incluyen una sensación de estar abrumado e incapaz de hacer frente a las cosas, ansiedad, inquietud, dolores de cabeza, insomnio, depresión, agitación, y la ira. Tan pronto como usted se sienta bajo presión, actué con rapidez.
5. Haga cosas que le gusta hacer.
Una de las formas más sencillas para aliviar el estrés es distraerse con actividades que dan placer. Escuchar su música favorita, ver una película de comedia, sacar al perro a correr, jugar con sus hijos. Los placeres simples de la vida le pueden recordar por qué quiere dejar de fumar y darle la fuerza de voluntad para seguir en la lucha.
6. Póngase en movimiento.
Muchos estudios muestran que la actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. El ejercicio incluso parece mejorar los productos químicos del cerebro asociadas con sentimientos de bienestar. Los antidepresivos ayudan a sólo cerca de la mitad de las personas con depresión leve a moderada. La actividad física, por otro lado, alivia la depresión en aproximadamente el 80% de las personas. Casi cualquier tipo de actividad ayuda, pero hacer algo que realmente disfrute, como nadar o caminar en una hermosa zona, puede ser especialmente útil para aliviar el estrés.
7. Practique la relajación.
Técnicas de reducción de estrés también ayudan a muchos fumadores a dejar de fumar. Estos incluyen el yoga, la relajación progresiva, la imaginación guiada, ejercicios de respiración profunda, y varias formas de meditación. Meditación de atención plena, que anima a centrarse en el aquí y ahora, también se ha demostrado que es de gran ayuda para los fumadores que quieren dejar el hábito. Ninguna técnica funciona para todo el mundo, por lo que vale la pena probar algunos de los comentados con antelación.
8. Póngalo por escrito.
El escribir sobre algo que le molesta, ya sea una preocupación desde hace mucho tiempo o algo que pasó ayer, puede ser una poderosa manera de aliviar el estrés. Nuestro consejo: Busque un lugar tranquilo y pase 15 minutos para escribir sobre lo que le preocupa a usted. No lo vuelva a revisar o leer, sólo tiene que escribir. Después, rompa lo que has escrito y tirelo a la basura. El solo hecho de la escritura puede ser de gran ayuda en la clasificación de lo que sientes y pone las tensiones en perspectiva.
9. Llame a un amigo.
Estar con otras personas ayuda a aliviar el estrés. Antes de salir, haga una lista de las personas a quienes acudir en busca de apoyo y una conversación amistosa. Recurra a ellos cuando este empezando a sentirse estresado. El apoyo social resulta ser uno de los determinantes más importantes del éxito de los fumadores que intentan dejar de fumar.
10. Sea paciente.
Es fácil sentirse abrumado durante los primeros días de dejar de fumar. Casi todos los ex fumadores experimentan momentos en los que dudan de su determinación. Recuérdese a sí mismo con frecuencia: Los efectos de la abstinencia de la nicotina se debilitan cada día que usted no fuma. Cada vez que se resiste a encender un cigarrillo, usted da un paso más hacia una vida libre de humo. Se necesitan alrededor de seis meses para la remodelación en el cerebro y para cambiar el comportamiento. Pero una vez que eso ocurre, se sentirá cómodo en su nueva vida como una persona que no fuma, más feliz y más saludable por ello.
